รวม 8 ท่าปั้นก้นสวย กระชับบั้นท้าย สะโพกได้สัดส่วน

เข้าชม : 706




พร้อมหุ่นสวยกับ 8 ท่าปั้นก้นสวย กระชับบั้นท้าย สะโพกได้สัดส่วน ทำตามง่ายแบบไม่ต้องพึ่งเทรนเนอร์
หุ่นสวยๆ ใครๆ ก็อยากมี ยิ่งผู้หญิงที่มีทั้งอก ทั้งสะโพก และก้นสวยๆ นะใส่เสื้อผ้าอะไรก็สวย ใส่กางเกงก็สวย แต่สำหรับสาวๆ บางคนที่ไม่มีก็เลือกเสื้อผ้านานหน่อย เพราะบางทีใส่ออกมาแล้วมันไม่สวย วันนี้ LadyBKK เลยมี 8 ท่าปั้นก้นสวย กระชับบั้นท้าย สะโพกได้สัดส่วนมาฝากค่ะ สำหรับคุณสาวๆ ที่อยากมีก้นสวยๆ ใส่อะไรก็ดูดีไปหมด เป็นท่าที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน ใช้เวลาไม่นานด้วย พร้อมแล้วตามไปดูกันเลยค่ะ



ท่าที่ 1
- นอนหงายบนพรมหรือเสื่อโยคะ วางแขนทั้งสองข้างราบยาวไปข้างลำตัว

- จากนั้นใช้เท้าทั้งสองดันพื้นยกลำตัวช่วงล่างตั้งแต่เอวลงไปถึงขาขึ้นเป็นแนวตั้งฉากกับพื้น
- ยกขาด้านขวาขึ้นเหยียดตรงขึ้นจนสุดค้างไว้
- จากนั้นหายใจเข้าแล้วยกตัวลงเล็กน้อย จากนั้นหายใจออกยกเกร็งสะโพกขึ้น ทำสลับข้างกัน เซตละ 15 ครั้ง




ท่าที่ 2
- นอนหงายราบไปกับพื้น ใช้มือทั้งสองข้างประสานไปที่ท้ายทอย แล้วยกศรีษะขึ้น
- เหยียดขาทั้งสองข้างแนบให้ตรงติดกัน แล้วยกปลายเท้าทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้น
- จากนั้นยกขาทั้งสองข้างที่เหยียดตรงยกขึ้นมาทำมุม 90 องศา ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วค่อยๆเหยียดขาลงท่าเดิม ระวังอย่าให้เท้าโดนพื้นนะคะ ทำ 1 เซต เซตละ 15 ครั้ง




ท่าที่ 3

- นอนหงายราบกับพื้นเหมือนท่าที่สอง
- ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาให้ขาส่วนบนขนานเป็นแนวตั้ง แล้วยกขาส่วนล่างขนานยาวราบไปกับพื้นเปิดปลายเท้าพร้อมออกแรงดันไปกับอากาศ
- ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วค่อยๆดันเหยียดเท้าทั้งสองข้างไปด้านหน้า ทำสลับไปมา 15 ครั้ง




ท่าที่ 4
- นอนคว่ำลงกับพื้น เอามือประสานไขว้กันไว้ที่หน้า
- จากนั้นกางขาออก ยกเท้าขึ้นให้ปลายเท้าท้องสองชิดติดกันไว้
- แล้วยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นจนสุดแรง ค้างไว้สักพักแล้ววางเข่าทั้งสองลงในตำแหน่งเดิม ทำ 20 ครั้ง




ท่าที่ 5
- นอนคว่ำลงกับพื้น แล้วยกลำตัวขึ้นโดยใช้ระหว่างมือจนถึงข้อศอกราบกับพื้น
- ใช้ข้อศอกขวาและเข่าขวาวางตั้งกับพื้นทำมุม 90 องศา แล้วเหยียดขาซ้ายไปข้างหลังและยืดหลังเท้าให้ตรง
- จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นค้างไว้ 3 วินาทีแล้ววางเท้ากับพื้น ทำสลับซ้ายขวา ข้างละ 20 ครั้ง




ท่าที่ 6
- นอนเอียงข้างซ้าย แล้วใช้มือซ้ายวางราบกับพื้นเพื่อออกแรงยกตัวขึ้นจากพื้น
- ใช้มือขวาจับสะโพกขวาไว้ โดยวางเท้าและขาซ้ายงอเข่าดันกับพื้นเพื่อรับน้ำหนักตัว
- จากนั้นเหยียดขาขวาไปทางด้านข้างให้สุด ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที ทำสลับซ้าย - ขวา ข้างละ 10 ครั้ง




ท่าที่ 7
- ท่าเริ่มต้นแบบท่าที่ 6 โดยยกขาขวาข้างตรงลอยไว้
- ค่อยๆหมุนข้อเท้าขวาพลิกไปมาเป็นครึ่งวงกลม ทำสลับข้างซ้าย - ขวา ข้างละ 10 ครั้ง  ระหว่างทำพยายามให้ขาอยู่ตำแหน่งเดิมเสมอ



ท่าที่ 8
- นอนคว่ำหน้าไปกับพื้นเหยียดแขนไปกับลำตัว
- ยกศรีษะลำตัวส่วนบนและลำตัวส่วนล่างลอยขึ้นกลางอากาศ
- เกร็งหน้าท้องยกขาขึ้นในระดับความกว้างเท่ากับสะโพก เหยียดหลังให้ตรง พร้อมทั้งยกไหล่และหน้าออกขึ้นจากพื้น ทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซต แล้วทำทั้งหมด 5 เซต





ครบแล้วค่ะกับทั้ง 8 ท่าปั้นก้นสวย คุณสาวๆ ลองเอาไปทำตามกันดูนะคะ และต้องทำให้ได้ทุกวันนะคะ หรือทำ 3 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ถึงจะได้ก้นสวยๆ และที่สำคัญก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่าลืมวอมร่างกายก่อนด้วยนะคะ




บทความแนะนำ





บทความ "สุขภาพ"



รอบเอวลดน้ำหนักน้ำหนักการกินสุขภาพโรคอ้วน