อย่าตามใจปาก !!! 7 เคล็ดลับช่วยควบคุมน้ำหนัก ให้การลดน้ำหนักไม่ยากอีกต่อไป !!!

เข้าชม : 48




การลดน้ำหนัก ต้องมีการใช้ระยะเวลา ไม่ควรรีบร้อนจนเกินไป วันนี้ LadyBKK จึงนำ 7 เคล็ดลับช่วยลดน้ำหนักมาฝากกันค่ะ เพียงแค่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินในแต่ละวัน และไม่จำเป็นต้องอดอาหาร เพียงกินอาหารให้เพียงพอต่อวันเท่านั้น !!!


ภาพประกอบจาก : pixabay.com

1. กินอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ และเป็นเวลา ควรงดอาหารว่างระหว่างมื้อ ถ้าหิวให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ให้พลังงาน เช่น น้ำเปล่า น้ำสมุนไพร เช่น น้ำตะไคร้ น้ำใบเตย (ไม่ต้องเติมน้ำตาล) จะลดความรู้สึกหิวลงได้

2. ห้ามงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะจะทำให้กินมากขึ้นในมื้อต่อไป


ภาพประกอบจาก : pixabay.com

3. ปริมาณอาหารควรจัดให้สมดุลตลอดวันทั้งมื้อเช้า กลางวัน และเย็น โดยเฉพาะควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารหลัง 6 โมงเย็น หรือช่วงกลางคืน

4. ควรงดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์ก็ให้พลังงานไม่น้อยเลยทีเดียว คือ 1 กรัมให้พลังงาน 7 แคลอรี่ และแอลกอฮอล์กระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร แอลกอฮอล์ยังให้พลังงานเพียงอย่างเดียวโดยไม่ให้สารอาหารอื่นที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลย


ภาพประกอบจาก : pixabay.com

5. ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตนเองในการดื่มเครื่องดื่มโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน เนื่องจากน้ำตาลกระตุ้นให้เกิดการรับประทานมาก เช่นเดียวกับสารที่ให้รสหวาน

6. ไม่ควรรีบกินอาหาร ควรเคี้ยวช้าๆ การกินเร็วจะทำให้กินอาหารมากเกินอัตรา


ภาพประกอบจาก : pixabay.com

7. ควรคำนึงอยู่เสมอว่า การกินทุกครั้งไม่ใช่เพราะความอยากอาหาร แต่กินเพราะร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานและสารอาหารในการดำรงชีวิต อันก่อให้เกิดสุขภาพดี

ภาพปกประกอบจาก : pinterest.com,pinterest.com




บทความแนะนำ





บทความ "สุขภาพ"



ลดความอ้วนเมนูอาหารจากอะโวคาโดอะโวคาโดหุ่นดีอาหารลดน้ำหนักอาบน้ำ